跑步机怎么使用 7个步骤教你正确使用keep跑步机怎么样

  与其他健身器材相比，跑步机占用的空间更大，但还是有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是保持身心健康有效、科学的方式，那么如何使用跑步机呢?今天我给大家详细介绍一下这方面的知识。

  如何使用跑步机

  1.打开跑步机的电源。第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。

  2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

  提示：启动跑步机前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。双手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，一只脚在跑步带上“爬”几下，尽量放松;然后站在跑步带上，跟着跑。

  3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。经过一些经验，难度可以适当加大。有些跑步机有5速直选功能和5斜率直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

  4.可以预设锻炼时间的长短。每次锻炼15-60分钟。有的跑步机配有高科技的TFT触摸屏，内置攀岩、越野、比赛、减肥、间歇跑等十种程序和两种手动编程程序，可以根据自己的身体条件和需要进行选择，操作起来非常方便。

  5.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到速度、时间、距离、耗热量、心率和坡度。运动时，可以用双手握住手柄上的芯片来测量心率。

  6.可以选择播放音视频文件、歌曲、图片等。根据你自己的喜好。有些跑步机仪表盘有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘里的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入输出功能。

  7.如果你想停止跑步，你可以按下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。当你完成训练时，你应该让你的心率下降到每分钟120以下，然后你才能按下停止按钮。提示：如果你使用的是别人刚用完的跑步机，按停止键，显示屏上显示的别人的运动值会归零。