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跑步机减肥方法有哪些 跑步机如何减肥

来源:匠多多筑家
摘要:

  跑步机越来越成为家居必需品,消除了户外跑步场地的限制,让在家也能达到跑步减肥健身的目的。但是,有人会担心,跑步机能减肥吗?跑步机减肥效果如何?户外跑步哪个好?

  跑步机越来越成为家居必需品,消除了户外跑步场地的限制,让在家也能达到跑步减肥健身的目的。但是,有人会担心,跑步机能减肥吗?跑步机减肥效果如何?户外跑步哪个好?


  跑步机VS户外跑步:

  其实户外跑步和健身房跑步的差距不会太大,看你怎么选择,但是从健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会更好。其实跑步机是为了锻炼而设置的。比如它的传送带可以增加运动员和他们之间的摩擦力,效果比外面路面上的摩擦效果要好;其次,跑步机可以自由调节坡度,道路坡度的变化可以改变跑步者的全身状态;更聪明,跑步机可以更好的检测心率,监测热度。其实室外跑步面临的大问题是空气质量,室外跑步场地也有限,跑步的总热量和脂肪消耗肯定达不到跑步机的效果。

  跑步机的正确跑步方法:

  1.慢走5分钟,然后快走5分钟,速度保持在6 km/h -7 km/h,这个十分钟的热身运动有助于激活身体肌肉和神经,为下次跑步做准备。

  2.将跑步机的倾斜度提高到10度左右,进入慢跑阶段。这样的设定和配速可以让小腿变长,为中速跑阶段做准备。

  3.进入中速跑阶段,速度10 km/h -12 km/h,坚持15分钟。这个阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为体内储存的糖原已经完全分解,体内的脂肪开始补充体力,所以可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗透出来的快感!

  4.由中速变为稳速,以6 km/h的速度行驶10分钟,同时坡度也相应减小。高强度运动后,坡度慢慢减小,速度变慢,身体逐渐放松。这个缓坡的过程可以帮助身体恢复。

  在跑步机上跑步的注意事项:

  首先,跑步机不要用的太快,否则脚底很容易失控。

  其次,从起步到正常配速的过渡要循序渐进,每次跑30到50分钟为宜。

  再者,跑步姿势要端正,就是身体要挺直,然后眼睛要直视前方。

  最后,跑步的时候,不要长时间的跑偏,以免走神跑偏,导致脚踝扭伤!

  毕竟跑步机是机器,更多的时候我们在跑步的时候需要适应跑步机,只要适应的好,就能达到户外跑步的效果。

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