常州跑步机怎么使用 跑步机play的方法

  整天在隔间里工作没时间运动的白领，该不该喜欢在跑步机上运动?然而，一些白领抱怨经常使用跑步机会损害他们的健康。其实跑步机本身没什么问题，只是使用不当会损害人的健康。今天，小编教你如何玩跑步机。

  第一，在跑步机上跑步前先热身

  在跑步机上跑步前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、蹲姿、拉伸肌肉、弯曲拉伸关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。上了跑步机之后，要从“动态”热身开始，比如慢慢走，慢跑，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。另外，下跑步机的时候要逐渐放慢速度，避免因眩晕而摔倒。

  第二，速度不要定得太快

  要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上，设定的速度不快，很容易摔倒。

  第三，运动量要适当

  在跑步机上运动的时间和强度要根据运动的目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜过短或过长，40分钟即可，否则容易透支。

  第四，一定要收腹，收紧背部肌肉

  还要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果包括胸部和弓背或者一直握着手柄，不仅不能锻炼，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以，在跑步机上运动时，一定要收腹，背部肌肉收紧。

  第五，使用跑步机时请注意

  跑步的时候做一些分心的事情，比如看电视。很多报社的朋友喜欢在跑步的时候看电视，这样会让你分心，如果不小心会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果你觉得无聊，你可以在跑步的时候听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

  第六，在家跑步机上穿鞋

  现在很多报社朋友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗更容易滑倒;虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。所以在跑步机上锻炼，建议穿一双慢跑鞋，比普通鞋轻，鞋底软，适合在跑步机上使用。如果不是，可以用普通的运动鞋，但是要选比较轻的，底子也不能太厚。